월요병없이 건강하게 보내는 주말, 생활리듬 지키는 방법

주말이 다가오면 운동도 계획하고 미뤄둔 일도 몰아하자고 마음먹습니다.요즘처럼 날씨가 좋은 가을날을 즐기리라 생각하지만 막상 주말이 오면 늦잠부터 시작해 배달음식, TV나 휴대폰으로 하루가 훅 지나갑니다. 몸을 쉰 것 같은데 더 피곤하고 해야 할 일은 월요일로 넘어가 버립니다.주말저녁부터 다가올 월요병이 무서워집니다.이건 의지 부족 문제가 아니에요.평일에 너무 조여서 주말에 한꺼번에 풀어버리는 마음과 평일과 다른 수면시간, 계획을 너무 많이 잡는 습관이 겹쳐서 생기는 자연스러운 현상입니다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 왜 주말에 망가질까? 원인을 먼저 체크 한꺼번에 보상 : 평일에 참은 걸 주말에 몰아서 하려다 과식·과로·과한 휴식으로 이..

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• · 2025. 11. 21.
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식단 다이어리, 기록이 몸을 바꾸는 가장 빠른 지름길

예전에 PT를 받을 때 트레이너가 매일 먹은 것을 기록해서 보내라고 했습니다.처음엔 번거로웠지만 사진과 짧은 메모를 붙이기 시작한 뒤 조리법이 바뀌고 오히려 끼니를 거르는 일이 줄었습니다.결국 체지방이 빠지고 몸이 한결 가벼워진 경험을 하고 깨달았습니다. 식단 다이어리는 의지 게임이 아니라 데이터로 행동을 바꾸기 위한 도구라는 걸요. 왜 ‘식단 다이어리’인가 : 숫자보다 패턴이 먼저 보인다 기록은 무의식을 의식으로 끌어올립니다. “얼마나 먹었는지”보다 언제·어디서·어떤 상황에서 과식이나 야식이 터지는지 패턴이 보이기 시작합니다.이걸 보기 시작하면 칼로리 계산이 없어도 조리법(튀김→구이/찜), 소스(설탕·크림→허브·발사믹/올리브오일) 같은 실생활에서의 변화가 생겨날 수 있습니다. 또한 포만감이나 붓..

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• · 2025. 11. 11.
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광고 말고 성분표 먼저 건강식품 똑똑하게 고르는 실전 체크리스트

나이가 들수록 이것저것 영양제를 알아보지만 막상 사려니 종류는 넘치고 광고는 화려해서 더 헷갈립니다.저도 ‘좋다더라’에 몇 번 휩쓸렸다가 속 더부룩함 같은 부작용만 겪고 후회한 적이 있습니다.그 뒤로는 광고가 아니라 성분표부터 보는 습관을 들였습니다. 오늘은 실제로 도움이 되었던 필수 성분 4종과 구매 전 체크리스트 그리고 복용 주의사항까지 알아보겠습니다. 꼭 확인할 핵심 성분 4가지 비타민 D 역할 : 뼈·근육·면역 조절, 기분과 피로도에도 관여 성분표 : D3(콜레칼시페롤) 표기 확인, 1일 1,000~2,000IU부터(개인 차 조절) 복용 팁 : 지용성이므로 식사후 바로 복용. K2(MK-7) 동반 제품이면 칼슘 분배에 도움 주의 : 고칼슘혈증 또는 특정 약 복용자는 의료진과 용량 상담 오메가..

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• · 2025. 10. 26.
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가을건강, 체중조절보다 ‘에너지 회복 속도’를 높이는 현실 루틴 가이드

50대가 되니 굶으면 어지럽고 세게 운동하면 관절이 먼저 항의합니다.회복은 더디고 루틴은 쉽게 끊어집니다.그래서 관점을 바꿨습니다. 체중계 숫자 대신 에너지 회복 속도에 집중하기.오늘의 내가 내일도 무리 없이 움직일 수 있게 만드는 힘을 기르는 게 진짜 건강관리의 핵심입니다. 한눈에 보는 핵심 지표 4가지(집에서 측정 가능) 기상 안정심박(RHR) : 평소 대비 심박수가 달라지는 현상이 2~3일 지속되면 그날 움직임의 강도나 카페인 줄이기. 주관 피로 점수(1~10) : 아침에 스스로 체크. 7점 이상이 이틀 이상이면 운동 강도 줄이기. 수면 지표 : 총 7~8시간 수면 중 중간 각성 0~1회가 목표. 이것부터 망가지면 나머지는 효과가 가려집니다. 허리둘레, 부종감 : 아침 허리둘레 기록 + 신발이 끼..

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• · 2025. 10. 20.
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가을에 하루 10분으로 건강 챙기기 : 명상, 스트레칭

환절기가 시작되면 몸도 마음도 변화됩니다.이번에는 건강을 위해서 운동해야지 결심하지만 매번 생활에 쫓긴다는 핑계로 뒤로 미뤄지기 일쑤입니다. 이번에는 매일 10분만 투자해서 건강을 챙기기로 했습니다.거창한 계획 필요 없이 멀리 가지 않아도 가능한 하루 10분의 건강루틴입니다.하루의 아주 작은 시간을 내어 나의 건강을 위한 활동을 반복하다 보면 어느새 건강해진 나를 발견할 수 있을 것입니다. 10분 명상 아침 커튼을 열고 의자에 편히 앉습니다. 억지로 집중해서 명상해야 한다고 몰아치기보다는 들고나는 숨을 따라가듯 가볍게 내 호흡을 관찰합니다.4초 들이마시고 4초 내쉬는 호흡을 몇 차례 이어가면 맥박이 차분해지고 머릿속이 정리됩니다. 중간중간 생각이 많아지고 머리속이 복잡해져도 괜찮습니다.부담 없이 다시 ..

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• · 2025. 10. 15.
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아침 공복 루틴으로 하루를 리셋하는 법, 50대를 위한 현실 가이드

요즘 아침 공복 루틴이 유난히 회자되고 있습니다.하루의 첫 1시간은 자율신경과 호르몬 리듬이 정렬되는 몸이 정비되는 시간이라고 할 수 있습니다.그래서 아침 공복의 활동은 말도 많고 루틴도 제각각입니다.그만큼 중요하다는 의미이기도 합니다. 특히 50대 이후엔 수면의 질과 관절 상태,소화 기능이 하루 컨디션을 크게 좌우하기 때문에 기상직후 공복 시 행동은 무척 중요합니다. 물 한 잔부터 : 양·온도·타이밍이 관건 권장 : 기상 5분 내 미지근한 물 300–500mL, 3–5분에 나눠 마시기 근거 : 밤새 수분이 빠져 진득한 혈액과 점막 건조 완화 → 수분 보충은 몸속 장기의 움직임과 배변 개선에 도움 추가 : 커피·차는 물 마신뒤 20–30분 후. 공복 카페인으로 인한 속쓰림이나 가슴 두근거림을 완화주의 ..

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• · 2025. 10. 14.
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