여름이 가까워지면 자연스럽게 이제 살을 빼야지 하는 생각이 듭니다.그런데 문제는 다이어트가 시작만 하려하고 금방 무너진다는 것입니다. 배고픔을 참다 폭식하고 과식하면 속이 더부룩하고 죄책감이 쌓여 다시 포기…그래서 방향을 바꿔 굶는 다이어트가 아니라과식하지 않아도 만족감이 남는 식단을 만들었습니다. 오늘은 여름 다이어트를 준비하는 분들을 위해포만감은 올리고 과식은 줄이는 메뉴 구성 원리에 대해서 알아보겠습니다.과식이 생기는 진짜 이유 과식은 대부분 참을성이 부족해서가 아니라식단이 혈당과 포만감을 제대로 잡아주지 못해서 생겨납니다.단 음식, 흰빵, 면처럼 빨리 소화되는 탄수화물 위주로 먹으면혈당이 급하게 오르내리면서 더 빨리 배고파질 수 있고 단백질과 섬유질이 부족하면 먹었는데도 계속 허전함은 남을 수 있..
양배추는 그냥 채소처럼 보이는데 식단에서 존재감은 큽니다.칼로리는 낮은 편인데 접시에 담기는 양은 넉넉하고생으로도 익혀서도 활용하기 좋습니다. 그래서 영양 가득한 채소의 대명사인 양배추에 대해서 알아보고스팸 양배추전 만드는 방법까지 알아보겠습니다.양배추 영양성분 열량 부담은 낮고 식이섬유가 가득 들어 있어다이어트 등 식단에서 부피를 늘리기 좋습니다. 다이어트든 건강한 집밥이든 결국 한 끼에서 가장 어려운 건“적게 먹어도 허전하지 않게” 만드는 것입니다.씹는 양이 늘어나면서 식사 속도도 자연스럽게 느려지고반찬 한 접시로 영양소를 채우기에 좋습니다. 비타민 U 위 점막 보호와 재생에 도움이 되는 성분입니다.더부룩함과 속쓰림에 양배추즙을 먹는 이유도 여기에 있습니다. 열에 약하기 때문에 가능한 많이 익히..
“글은 계속 올리는데… 방문자 수가 왜 그대로일까요?” 이럴 때 많은 분들이 콘텐츠 퀄리티만 의심하지만실제로는 유입 경로가 비어 있는 경우가 꽤 많습니다. 콘텐츠 제작만큼 사람들이 어디서 내 글을 발견하고어떻게 들어오는지를 설계하는 작업이 필요합니다.오늘은 티스토리에 바로 적용할 수 있는 유입 동선 설계 방법을 알아보겠습니다.유입은 조회수가 아니라 유입원입니다 블로그 유입은 “방문자 몇 명” 같은 결과 숫자만 뜻하지 않습니다. 정확히는 방문자가 내 글을 발견하고 클릭, 방문하게 되는 과정을 말합니다.대표적으로는 검색 : 검색엔진에서 키워드로 찾아 들어옴 추천이나 피드 : 플랫폼이 글을 추천 영역에 노출해 줌 외부 : SNS/커뮤니티/메신저 링크를 타고 들어옴 직접이나 재방문 : 즐겨찾기, 주소 입력, 다..
블로그를 꽤 오래 했는데도 방문자 수가 제자리면… 진짜 속상하죠.저도 비슷한 구간을 길게 겪고 있습니다. 방문자 수는 SEO만으로도 콘텐츠만으로도 잘 늘지 않습니다.요즘은 특히 “클릭만 유도하는 제목”보다 체류시간이나 이탈여부를 더 중요하게 보는 흐름이 강해져서 SEO와 콘텐츠 방향을 일치시켜야 더 많은 독자를 만들 수 있습니다.왜 방문자 늘리려면 SEO와 콘텐츠 방향을 동시에 잡아야 할까요? 방문자 증가 흐름 구조는 노출(검색) → 클릭(제목, 요약) → 체류(가독성, 구조) → 내부이동(관련글) → 재방문(신뢰, 시리즈)입니다.SEO만 하면 : 유입은 들어오지만 글이 불친절하면 바로 이탈콘텐츠만 하면 : 글은 좋은데 검색에 안 잡히면 유입이 제한결국 방문자 수를 키우려면 플랫폼의 검색이 이해하는 글과..
가지는 보라색이 유명하지만 그 안의 속살도못지않게 좋은 영양성분이 가득합니다. 저칼로리 채소로 많이 알려져 있지만조직이 스펀지처럼 공기층이 많아 기름을 흡수하기 쉬워서어떻게 요리하느냐에 따라 더 건강하게 먹을 수 있는 식재료이기도 합니다. 오늘은 보라색 안에 부드러운 속살의 영양 성분과전분을 입혀 쫄깃하게 만드는 조림까지 알아보겠습니다.가지 영양 성분 알아보기 100g에 약 26kcal 정도로 저열량 채소이고식이섬유가 들어 있어 식단의 포만감을 늘리는 것에도 도움이 됩니다. 표면은 진한 보라색에 매끈해 보여도 내부 구조는 다공성이라 부드럽습니다. 부드러운 속살에 가득한 폴리페놀 속살에는 폴리페놀이 가득합니다.그중 대표가 클로로겐산(Chlorogenic acid)입니다.클로로겐산은 페놀산 계열의 폴리페놀..