비타민보다 먼저 건강한 식습관이 먼저입니다.

 

 

 

혹시 비타민만 먹으면 건강해진다고 믿고 계시나요?

 

비타민만 먹는 것으로 절대 불가능합니다.

 

상황에 따라 적절하게 선택해서 먹으면서 함께

건강한 식습관을  유지한다면 겨울철 감기에도

건조한 피부에도 반드시 도움이 될 것입니다.

 

모든 사람들이 하나 이상은 먹고 있는

비타민 자세하게 알아보겠습니다.

 

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비타민이란?

 

비타민은 우리 몸이 스스로 충분히 만들지 못해

음식이나 영양제로 먹어야 하는 영양소입니다.

 

에너지를 직접 만들어내지는 않지만

대사·면역·피부·신경·혈액응고 같은

핵심 과정에서 ‘스위치’ 역할을 합니다.

 

지용성(A·D·E·K)

 

 

지방과 함께 흡수됩니다.

지방이 약간 있는 음식과 함께 섭취하면

흡수율이 좋아집니다.

체내에 저장되는 특성이 있어 과다 복용 시

특히 A·D는 부작용 위험이 있습니다.

 

수용성(B군·C)

 

 

물에 녹고 소변으로 배출되므로

매일 먹어야 하는 영양소입니다.

 

대부분은 많이 먹어도 소변으로 배출되지만

다만 고용량 B군은 일부에서 위장불편

C는 위가 예민한 분에게 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 대표 기능

 

 

 

비타민A : 시각·피부·점막

비타민D : 칼슘 대사·뼈·면역

비타민E : 항산화·세포막 보호

비타민K : 혈액응고·골대사

비타민B군(B1·B2·B6·B12·엽산 등) : 에너지 대사·신경·적혈구

비타민C : 항산화·콜라겐 합성·철 흡수 보조

 

혈중 농도에 따라 개인 필요량이 다릅니다.

특히 비타민D는 검사 후 목표치를 보고

조절해서 복용하는 것이 안전합니다.

특정 약물(와파린·항경련제·항생제 등)과 

상호작용이 있을 수 있어 전문가와 상담이 필요합니다.

비타민보다 먼저 챙기는 것 : 건강한 식습관

 

보충제는 보완이고 기본을 세우는 건 식사입니다.

 

건강한 접시 구성

 

 

한 접시에 채소 ½  접시, 단백질 손바닥 1장 정도.

한주먹의 탄수화물과 건강한 지방까지 

 

5대 식품군 골고루

 

통곡류  + 500g 채소 +  통과일 + 단백질군 + 유제품류

 

줄여야 하는 것 3가지

 

첨가당 : 하루 25g 이하 (약 6 티스푼)
나트륨 : 하루 2,000mg 이하 (국물은 반만).
트랜스지방, 산화지방 : 튀김·패스트푸드·과자 과다 섭취 주의.

정해진 식사 시간 지키기

 

단백질 포함한 아침 식사로 혈당 조절.
최대 취침 3시간 전 저녁 식사 마치기

 

건강한 조리법

튀김대신 구이나 찜, 수비드 등 건강한 조리법 사용

 

성분표 체크하는 습관 가지기

 

성분표는 상위 3개가 곧 주성분입니다.

지속가능항 현실 운영법

 

너무 무리한 목표를 잡으면 실패합니다.

오랫동안 할 수 있는 방법을 찾아 스트레스 없이 진행합니다.

 

 

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비타민을 ‘똑똑하게’ 쓰려면

 

음식 먼저

 

건강한 식단을 먼저 정하고 결핍 가능성이 높은 부분을 보충합니다.

 

복용 타이밍

D·E·K·오메가 3는 식후 복용

B군은 오전과 점심에 복용

마그네슘은 저녁에 먹기

철분은 공복 또는 비타민C와 함께 :

칼슘·커피·차와 간격 두고 먹기

 

항응고제–오메가 3, 갑상선약–칼슘, 마그네슘은

간격이 필요해 전문가와 상담할 것

 비타민D는 혈중 농도를 기준으로 용량을 조정하기.

 

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비타민은 도움이 됩니다. 

하지만 지속 가능한 식습관을 만드는 것이 먼저입니다.

접시 구성과 성분표 읽기, 식사 타이밍만 정리해도

체력과 컨디션이 달라집니다.

 

거기에 나에게 필요한 비타민을 정확하게 파악해서

복용하면 더 좋은 효과가 나타날 것입니다.

 

오늘부터 내 식탁 위 구성과 함께 부족한 영양제를

체크해서 현명하게 비타민을 섭취해 보세요.