가을에 하루 10분으로 건강 챙기기 : 명상, 스트레칭

환절기가 시작되면 몸도 마음도 변화됩니다.이번에는 건강을 위해서 운동해야지 결심하지만 매번 생활에 쫓긴다는 핑계로 뒤로 미뤄지기 일쑤입니다. 이번에는 매일 10분만 투자해서 건강을 챙기기로 했습니다.거창한 계획 필요 없이 멀리 가지 않아도 가능한 하루 10분의 건강루틴입니다.하루의 아주 작은 시간을 내어 나의 건강을 위한 활동을 반복하다 보면 어느새 건강해진 나를 발견할 수 있을 것입니다. 10분 명상 아침 커튼을 열고 의자에 편히 앉습니다. 억지로 집중해서 명상해야 한다고 몰아치기보다는 들고나는 숨을 따라가듯 가볍게 내 호흡을 관찰합니다.4초 들이마시고 4초 내쉬는 호흡을 몇 차례 이어가면 맥박이 차분해지고 머릿속이 정리됩니다. 중간중간 생각이 많아지고 머리속이 복잡해져도 괜찮습니다.부담 없이 다시 ..