주말이 다가오면 운동도 계획하고 미뤄둔 일도 몰아하자고 마음먹습니다.
요즘처럼 날씨가 좋은 가을날을 즐기리라 생각하지만 막상 주말이 오면 늦잠부터 시작해 배달음식, TV나 휴대폰으로 하루가 훅 지나갑니다.
몸을 쉰 것 같은데 더 피곤하고 해야 할 일은 월요일로 넘어가 버립니다.
주말저녁부터 다가올 월요병이 무서워집니다.
이건 의지 부족 문제가 아니에요.
평일에 너무 조여서 주말에 한꺼번에 풀어버리는 마음과 평일과 다른 수면시간, 계획을 너무 많이 잡는 습관이 겹쳐서 생기는 자연스러운 현상입니다.
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왜 주말에 망가질까? 원인을 먼저 체크
한꺼번에 보상 : 평일에 참은 걸 주말에 몰아서 하려다 과식·과로·과한 휴식으로 이어집니다.
수면시간 뒤틀림 : 평일과 주말 기상·취침 시간이 2시간 이상 차이 나면 월요일까지 피곤합니다.
계획이 없거나 너무 많음 : “그냥 쉬자” or “다 하자”는 둘 다 실패 확률 높은 방법입니다.
체크사항
주말 기상·취침이 평일보다 몇 시간 늦어지나?
첫 끼를 몇 시에 무엇으로 먹나?
해야 할 일을 5개 이상 잡지 않았나?
주말 계획은 3가지이내 : 유연하지만 구체적으로
기상 : 평일 기상시간에서 90분 이내로만 늦추고 일어난 뒤 커튼을 걷고 5~10분 햇빛 쬐기
몸풀기 20분 : 가볍게 걷기 15분 + 스트레칭 5분으로 운동이 목적이 아니라 일상의 리듬을 유지하는 것입니다.
정리 20분 : 세탁이나 설거지, 쓰레기 간단하게라도 마무리하기
세 가지만 “무조건” 한다고 마음먹으면 됩니다.
나머지는 유연하게 합니다.
모든 일에 예상 시간은 넉넉하게 계산해서 가족등의 변수에도 쫓기지 않도록 합니다.
가족들과 배달이나 외식도 즐겁게 하고 대신 나머지 식사는 단백질과 채소, 통곡물 조금으로 건강하게 먹을 수 있게 신경 써야 합니다.
카페인과 지나친 낮잠으로 수면의 리듬을 해치면 월요일이 더 힘들어집니다.
자책 말고 다음주 계획하기
자책 금지 : 망했다는 포기 대신 시간이나 메뉴, 기분을 다이어리에 간단히 기록만 해도 다음 주말이 쉬워집니다.
작은 성공 인정 : 산책 10분이라도 실시한 것입니다.
가벼운 약속 활용 : 친구와 인증샷, 블로그나 SNS에 주말 루틴 인증 글 올리기
일요일 밤
숙면과 월요일을 대비한 준비를 합니다.
조명은 낮추고 전자기기를 멀리합니다.
지나친 음주는 자제해서 잠이 얕아지는 것을 예방합니다.
정말 배고프면 요거트나 견과류, 삶은 달걀 정도로 가볍게 야식을 먹습니다.
빵이나 면, 달달한 간식은 숙면을 망칠 수 있습니다.
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주말은 경쟁하는 날이 아니라 회복하는 날입니다.
그렇다고 매번 흐트러지면 평생 월요병을 앓아야 합니다.
몇 가지의 확실한 계획과 낮은 목표치로 유연한 주말을 보내면 오히려 일상의 생활리듬을 유지하는데 도움이 됩니다.
핵심은 완벽이 아니라 연속성, 많이 보다 확실히입니다.
얼마 남지 않는 가을주말, 건강한 휴식의 시간 보내시고 월요일 힘차게 시작할 수 있는 회복의 생활습관 리듬을 유지할 수 있기를 바랍니다.