월요병없이 건강하게 보내는 주말, 생활리듬 지키는 방법

주말이 다가오면 운동도 계획하고 미뤄둔 일도 몰아하자고 마음먹습니다.요즘처럼 날씨가 좋은 가을날을 즐기리라 생각하지만 막상 주말이 오면 늦잠부터 시작해 배달음식, TV나 휴대폰으로 하루가 훅 지나갑니다. 몸을 쉰 것 같은데 더 피곤하고 해야 할 일은 월요일로 넘어가 버립니다.주말저녁부터 다가올 월요병이 무서워집니다.이건 의지 부족 문제가 아니에요.평일에 너무 조여서 주말에 한꺼번에 풀어버리는 마음과 평일과 다른 수면시간, 계획을 너무 많이 잡는 습관이 겹쳐서 생기는 자연스러운 현상입니다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 왜 주말에 망가질까? 원인을 먼저 체크 한꺼번에 보상 : 평일에 참은 걸 주말에 몰아서 하려다 과식·과로·과한 휴식으로 이..

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• · 2025. 11. 21.
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아침 공복 루틴으로 하루를 리셋하는 법, 50대를 위한 현실 가이드

요즘 아침 공복 루틴이 유난히 회자되고 있습니다.하루의 첫 1시간은 자율신경과 호르몬 리듬이 정렬되는 몸이 정비되는 시간이라고 할 수 있습니다.그래서 아침 공복의 활동은 말도 많고 루틴도 제각각입니다.그만큼 중요하다는 의미이기도 합니다. 특히 50대 이후엔 수면의 질과 관절 상태,소화 기능이 하루 컨디션을 크게 좌우하기 때문에 기상직후 공복 시 행동은 무척 중요합니다. 물 한 잔부터 : 양·온도·타이밍이 관건 권장 : 기상 5분 내 미지근한 물 300–500mL, 3–5분에 나눠 마시기 근거 : 밤새 수분이 빠져 진득한 혈액과 점막 건조 완화 → 수분 보충은 몸속 장기의 움직임과 배변 개선에 도움 추가 : 커피·차는 물 마신뒤 20–30분 후. 공복 카페인으로 인한 속쓰림이나 가슴 두근거림을 완화주의 ..

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• · 2025. 10. 14.
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