건강을 위해 많이 먹는 영양제 성분 중 하나가 오메가 3입니다.
심혈관 질환 예방, 뇌 기능 개선, 눈 건강 보호, 염증 감소 등 다양한 건강상 이점을 가지고 있어 연령대 불문하고 많은 분들이 꾸준히 섭취하고 있죠.
하지만 제품의 종류가 많고, 용어도 낯설어 어떤 제품을 고르고 어떻게 먹어야 할지 혼란스러우실 수 있습니다.
오늘은 그런 분들을 위해 오메가 3 선택 기준부터 식물성과 동물성 비교, 복용시간, 그리고 요즘 주목받는 알티지(RTG) 오메가 3까지 깔끔하고 객관적으로 정리해 드리겠습니다.
| 목차 1 추천 - 선택 기준 알아보기 2 식물성 vs 동물성 차이 알아보기 3 효과적인 복용시간은? 4 요즘 대세 알티지오메가3란? |
추천 – 어떤 기준으로 고를까?
오메가3 제품은 매우 다양합니다.
국내외 브랜드 수십 가지, 형태도 다양하고 함량도 제각각이죠.
이럴 땐 다음과 같은 4가지 기준을 체크하면 실패 없는 선택이 가능합니다.
1️⃣ EPA + DHA 함량
일반적으로 성인 기준, 하루 500~1,000mg의 EPA+DHA 복합 함량이 적절하다고 알려져 있습니다.
일부 고함량 제품은 1,200mg 이상이기도 하며, 혈중 중성지방 개선 목적이라면 고함량이 더 효과적입니다.
2️⃣ 정제 방식과 안전성
분자증류(Molecular Distillation) 방식은 중금속, 환경호르몬 등 불순물을 제거하는 고급 정제 방법입니다.
3️⃣ 원료의 출처
오메가 3의 원료가 자란 지역을 확인해 보세요.
노르웨이, 알래스카, 남극 해역 등 청정지역에서 나온 원료가 신뢰도가 높습니다.
4️⃣ 형태 : EE, TG, RTG
오메가 3은 정제 과정에 따라 EE(에틸에스터), TG(트리글리세라이드), RTG(리폼드 트리글리세라이드) 형태로 나뉩니다.
이 중 RTG형이 가장 흡수율이 높고 안전성도 우수한 것으로 평가됩니다.
식물성 vs 동물성 – 어떤 차이가 있을까?
원료에 따라 크게 동물성과 식물성으로 나뉘며, 성분 구성과 체내 활용도에서 차이가 있습니다.
동물성 오메가3
주로 등 푸른 생선(정어리, 고등어, 연어 등)에서 추출
EPA와 DHA가 직접적으로 함유되어 있어 체내 흡수와 효과가 빠름
심혈관 건강, 뇌 기능, 눈 건강에 직접적으로 작용
식물성 오메가 3
아마씨유, 치아시드, 해조류 등에서 추출
주요 성분은 ALA(알파 리놀렌산)으로, 체내에서 EPA/DHA로 전환되어야 효과 발생
전환율은 개인차 있지만 5~10% 이하로 낮은 편
✅ 결론적으로 효능 위주라면 동물성, 알레르기나 영유아 같이 섭취 제한이 있다면 식물성이 적절합니다.
복용시간 – 언제 먹어야 가장 효과적일까?
오메가 3은 단순히 챙겨 먹는 것보다 언제, 어떻게 복용하느냐에 따라 체내 흡수율과 효과가 달라집니다.
식후 복용이 원칙
오메가 3는 지용성 영양소입니다.
공복에 복용할 경우 흡수율이 떨어질 뿐만 아니라 위장 불편을 유발할 수 있습니다.
아침보다는 저녁 복용 권장
일부 연구에서는 저녁 시간 복용이 심혈관 기능 개선에 더 효과적이라고 제시하기도 합니다.
또한 수면 중 혈중 지질 대사가 활발해지므로, 저녁 식사 후 복용하는 것이 이상적입니다.
✅ 가능하다면 저녁 식사 후 복용이 가장 이상적입니다.
알티지오메가 3(RTG) – 흡수율 높은 차세대 오메가3
최근 오메가3 시장에서 가장 주목받는 트렌드는 단연 알티지(RTG) 형태입니다.
기존 EE나 TG형보다 흡수율, 안전성, 순도 모두 우수하다는 평가를 받고 있습니다.
흡수율 : 일반 EE형 대비 2~3배 높음
산패 위험 : 구조가 안정되어 산화에 강함
위장 자극 : EE형보다 위장 부담이 적음
✅ 재료는 같다고 해도 한번 더 가공함으로써 흡수율과 안정성을 모두 높인 제품입니다.
현재 국내외 프리미엄 브랜드 대부분이 RTG형 제품으로 출시하고 있습니다.
단점은 가격이 상대적으로 비싸다는 것입니다.
오메가 3은 단순한 영양제가 아니라, 우리 몸의 주요 기능에 깊이 관여하는 필수 지방산입니다.
제품 선택 시 EPA+DHA 함량과 정제 방식, 원산지를 꼼꼼히 확인
식물성과 동물성의 차이를 이해하고, 개인 상황에 맞게 선택
지용성 특성상 식후 복용 필수, 특히 저녁 섭취가 이상적
흡수율과 안정성을 중시한다면 알티지(RTG)형 고려 필수
무작정 복용하기보다는 위의 내용을 바탕으로 선택 기준을 세우고 구매한다면 보다 안전하고 효과적인 건강관리가 가능할 것입니다.