건강식품이란 정확히 무엇일까요?
종류도 많고 카더라도 많은 건강식품
어떤 종류를 어떻게 먹는 것이 좋은지 알아보겠습니다
3+1닥터파이토 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 영양제 식물성캡슐 눈건강 8중복합기능성 : 닥터파이
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건강식품이란?
건강기능식품과 건강식품을 정확하게
분류하지 않고 사용되는 경우가 많습니다.
건강기능식품
기능성 원료(비타민D, 오메가-3, 프로바이오틱스 등)를
기준 함량 이상으로 넣고 인체 기능에 ‘도움’을 줄 수 있다고
식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 제품으로
포장에 ‘건강기능식품’ 마크가 있습니다.
건강지향 일반식품
곡물바와 단백질 음료, 비타민 강화 주스처럼
건강해 보이도록 만든 식품으로 기능성은 아니며
원료와 함량에 따라 영양가는 천차만별입니다.
건강식품은 약이 아닙니다.
특정 질환을 치료하는 것이 아니라 부족한 영양을
보완하거나 특정 기능을 도와줄 수 있는 식품이에요.
그래서 선택 기준도 ‘병 치료’가 아닌
나의 생활과 식습관의 부족한 부분을 채우는 데
촛점을 맞추어야 합니다.
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현대인이 왜 더 챙겨야하는 이유
생활패턴 불규칙
불규칙한 식사와 야근, 야식으로 건강을 챙기기 힘듭니다.
인스턴트와 자극적인 음식은 영양에 불균형을 초래합니다.
환경요인
실내 생활 증가하면서 비타민D 가 부족합니다.
초가공식품이 범람하면서 오메가6와 오메가3의
비율이 불균형한 경우가 많습니다.
만성 피로·수면의 질 저하
마그네슘과 비타민 B군의 필;요성이 증가합니다.
만성적인 스트레스에 의한 장 문제도 증가하면서
완벽하지 않는 영양 부분에 보완이 필요합니다.
나에게 맞는 건강식품 찾기
현재 상태 점검
건강검진 : 비타민D, 혈중 지질, 혈당, 간·신장 수치 확인.
생활 기록 1주 : 채소·과일 섭취, 유제품과 칼슘 섭취, 생선 섭취 빈도, 수면 시간, 음주·흡연등 체크
자각 증상 : 수면 질, 변비와 설사, 잦은 피로, 피부와 눈의 건조감, 생리 전 증상 등.
1~2개로 목표 정하기
수면 질 개선 또는 혈중 중성지방 낮추기, 장 불편 완화와 같이
목표가 구체적일수록 제품 선택이나
함량 또는 복용 기간을 결정하기 쉽습니다.
건강식품 후보군 알아보기
실내 생활, 골다공증 위험, 감기 잦을 경우 비타민D
등푸른 생선을 먹기 힘든 경우나 중성지방과
혈행 관리를 위해서는 오메가3(EPA+DHA)
근육 긴장이나 수면 질 저하에는 마그네슘
변비나 복부팽만, 항생제 복용 후 회복을 위해서는 프로바이오틱스
눈 피로와 건조에는 루테인, 아스타잔틴
피로와 집중 저하에는 비타민B군
우유나 치즈 섭취가 힘들고 골밀도가 신경쓰일 때는 칼슘+K2
성분표와 함량 체크
앞면 문구보다 뒷면 기능성 원료명과 1일 섭취량을 확인해 보세요.
오메가3는 EPA+DHA 합산 mg로 비교해야 합니다.
프로바이오틱스는 균수(CFU)와 균주명(L. rhamnosus GG 등)
보장시점(제조 vs 유통기한) 확인합니다.
당류와 향료 많으면 공복 혈당에
불리하기 때문에 가능하면 무가당 캡슐을 선택합니다.
GMP 표시나 건강기능식품 인증 마크를 확인합니다.
8~12주정도 관찰
수면시간, 배변상태나 빈도, 에너지 정도를 확인하고
필요 시 혈액검사도 해서 진행합니다.
시간을 두고 관찰해서 효과가 없으면
함량과 먹는 시간을 조정해봅니다.
그래도 무반응이면 다른 제품을 선택해야 합니다.
현명한 소비자 되기
병당 가격이 아니라 가격과 1일 섭취량으로 비교합니다.
체험분이나 소용량으로 먼저 시작하고 몸의 반응을 확인 후
대용량 구매해서 장기적으로 먹는 것이 좋습니다.
할인을 이용하고 유통기한을 꼭 챙깁니다.
하나씩 먹으면서 몸의 변화를 확인하고
다른 종류의 건강식품을 추가합니다.
부작용 조심
과다 복용과 다른 약과의 상호작용을 챙겨야 합니다.
성분표 권장량을 지키고 약물 복용 중이면
반드시 본인의 병을 아는 전문가와 상담합니다.
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약사가 설계한 현미 마그네슘
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건강식품은 보조 수단입니다.
나에게 맞는 건강식품은 결국 나의 몸 상태에서 시작해야 합니다.
내 생활과 영양 상태의 부족한 부분을 체크하고
과장 광고에 흔들리지 않고 고르는 것이 중요합니다.
그리고 효과를 최대화하려면 내 몸의 컨디션이 좋아야 합니다.
기왕 먹기로 했다면 식사와 수면의 질, 운동까지
챙기면서 현명하고 효율적으로 섭취하세요.