가을건강, 체중조절보다 ‘에너지 회복 속도’를 높이는 현실 루틴 가이드

50대가 되니 굶으면 어지럽고 세게 운동하면 관절이 먼저 항의합니다.회복은 더디고 루틴은 쉽게 끊어집니다.그래서 관점을 바꿨습니다. 체중계 숫자 대신 에너지 회복 속도에 집중하기.오늘의 내가 내일도 무리 없이 움직일 수 있게 만드는 힘을 기르는 게 진짜 건강관리의 핵심입니다. 한눈에 보는 핵심 지표 4가지(집에서 측정 가능) 기상 안정심박(RHR) : 평소 대비 심박수가 달라지는 현상이 2~3일 지속되면 그날 움직임의 강도나 카페인 줄이기. 주관 피로 점수(1~10) : 아침에 스스로 체크. 7점 이상이 이틀 이상이면 운동 강도 줄이기. 수면 지표 : 총 7~8시간 수면 중 중간 각성 0~1회가 목표. 이것부터 망가지면 나머지는 효과가 가려집니다. 허리둘레, 부종감 : 아침 허리둘레 기록 + 신발이 끼..