다이어트 스트레스 줄이는 마인드셋 6가지

다이어트를 시작하면 식단, 운동, 체중계 숫자에 하루 기분이 휘청일 때가 많습니다.그런데 스트레스가 높아질수록 식욕은 더 요동치고 잠은 얕아지며, 결국 “내일부터”로 미루게 됩니다. 오늘은 스트레스를 줄이면서도 꾸준히 갈 수 있게 생각을 가질 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 완벽주의 대신 ‘탄력성’으로 왜?하루 계획이 조금만 틀어져도 “다 망했네”로 흘러가는 건 자연스러운 심리입니다. 이 극단적인 생각이 폭식이나 포기 심지어 다음 날로 미루기의 출발점이 됩니다. 이렇게 하세요 양 줄이기 원칙 : 운동 40분 계획이라면 10분이라도 하면 됩니다. 식단도 “밥 1/3 덜기·소스 반만”으로 조금씩 줄여서 시행하면 됩니다.대체 규칙 정해두기 : 외식을 하면 밥 1/..

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• · 2025. 12. 5.
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식단 다이어리, 기록이 몸을 바꾸는 가장 빠른 지름길

예전에 PT를 받을 때 트레이너가 매일 먹은 것을 기록해서 보내라고 했습니다.처음엔 번거로웠지만 사진과 짧은 메모를 붙이기 시작한 뒤 조리법이 바뀌고 오히려 끼니를 거르는 일이 줄었습니다.결국 체지방이 빠지고 몸이 한결 가벼워진 경험을 하고 깨달았습니다. 식단 다이어리는 의지 게임이 아니라 데이터로 행동을 바꾸기 위한 도구라는 걸요. 왜 ‘식단 다이어리’인가 : 숫자보다 패턴이 먼저 보인다 기록은 무의식을 의식으로 끌어올립니다. “얼마나 먹었는지”보다 언제·어디서·어떤 상황에서 과식이나 야식이 터지는지 패턴이 보이기 시작합니다.이걸 보기 시작하면 칼로리 계산이 없어도 조리법(튀김→구이/찜), 소스(설탕·크림→허브·발사믹/올리브오일) 같은 실생활에서의 변화가 생겨날 수 있습니다. 또한 포만감이나 붓..

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• · 2025. 11. 11.
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