요즘은 하루 중 가장 많이 쓰는 시간이 스마트폰을 보고
컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간인 것 같습니다.
문제는 우리가 그 자세를 거의 의식하지 못한다는 거예요.
고개는 앞으로 빠지고 어깨는 말리고
허리는 둥글게 굽은 채 몇 시간씩 보내고 있는 거죠.
목과 어깨가 묵직한 날 스트레칭을 해보면
생각보다 가벼워지고 편안해진다는 걸 느끼곤 합니다.
오늘은 스트레칭이란 무엇인지 전자기기를 많이
사용하는 현대인에게 왜 필요한지 알아보겠습니다.
스트레칭이란 무엇일까?
스트레칭은 단순히 “몸을 쭉 늘리는 동작”만을 의미하지 않습니다.
전문적으로 보면 근육, 힘줄, 근막 주변 조직의 긴장을 줄이고
관절이 움직일 수 있는 범위 즉 관절 가동범위를 회복하도록 돕는 운동입니다.
오래 앉아 있거나 같은 자세를 반복하면 특정 근육은 짧아지고
반대로 어떤 근육은 제대로 쓰이지 못해 약해질 수 있습니다.
예를 들어 스마트폰을 오래 보면 목 앞쪽과 가슴 근육은
긴장하고 등과 목 뒤쪽 근육은 쉽게 피로해집니다.
이 상태가 반복되면 거북목, 둥근 어깨, 허리 뻐근함으로 이어질 수 있습니다.
스트레칭은 이런 불균형을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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전자기기를 많이 쓰는 현대인에게 스트레칭이 필요한 이유
스마트폰과 컴퓨터 화면을 볼 때 고개가
앞으로 빠지는 자세가 반복되면 목과 어깨 주변 근육이 계속 긴장하게 됩니다.
머리는 생각보다 무겁기 때문에 고개가
앞으로 나올수록 목이 감당해야 하는 부담도 커집니다.
또 키보드와 마우스를 오래 사용하면 손목, 팔꿈치, 어깨가 같은 자세로 고정됩니다.
허리는 의자에 오래 눌리고 고관절은 굽은 상태로 굳기 쉽습니다.
통증이 생긴 뒤에 치료하는 것보다 미리 예방하는 것이 훨씬 효과적입니다.
스트레칭이 건강에 주는 효과
스트레칭의 가장 큰 장점은 몸의 긴장을 낮춰준다는 점입니다.
근육이 계속 긴장되어 있으면 혈액순환이 원활하지 않고
피로 물질이 쌓인 듯한 무거운 느낌이 생길 수 있습니다.
가볍게라도 자주 움직이면 근육과 관절 주변의 순환이 살아나고 몸이 한결 편해집니다.
특히 중년 이후에는 유연성과 관절 가동범위가 조금씩 줄어들기 쉽습니다.
이때 스트레칭을 꾸준히 하면 일상 동작이 훨씬 편해집니다.
스트레칭은 정신건강에도 도움이 됩니다.
천천히 호흡하면서 몸을 늘리는 동작은
과도하게 긴장된 신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다.
하루 종일 화면을 보며 예민해진 머리와 몸을 잠시 쉬게 하는 시간이 되는 셈입니다.
목 스트레칭, 가슴열기 스트레칭, 허리와 등 펴기
손목 스트레칭와 고관절 풀기 등의 스트레칭을
15~20초로 자주하는 것이 좋습니다.
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스트레칭은 특별한 사람만 하는 운동이 아닙니다.
스마트폰과 컴퓨터를 오래 쓰는 현대인이라면
누구에게나 필요한 기본적인 건강 습관입니다.
목이 뻐근하고 어깨가 무겁고 허리가 자주 불편하다면
몸이 이미 스트레칭이 필요하다고 말하는 중입니다.
오늘부터 거창하게 시작하지 말고 화면을 보기 전후로
목 한 번 돌리고 가슴을 열고 손목을 풀어보세요.
하루 3분의 스트레칭이 쌓이면 자세가 달라지고 몸의 피로도 훨씬 줄어들 수 있습니다.