“집에서 운동하는데도 허리가 삐끗할 수 있다”는 말
처음엔 좀 과장처럼 들렸거든요?
그런데 주변에서 유튜브 운동 영상 따라 하다가
무릎이나 허리 통증 생긴 케이스를 한 번씩은 꼭 보게 되더라고요.
요즘 홈트를 많이 하는 이유는 헬스장 갈 시간은 없고
유튜브엔 무료로 퀄리티 좋은 영상이 넘치고
무엇보다 바로 지금 시작할 수 있기 때문입니다.
그래서 오늘은 유튜브 홈트를 안전하게 오래 하기 위해
영상 운동할 때 꼭 알아야 할 홈트 주의사항을 알아보겠습니다.
시작 전 3분 : 내 몸 상태 체크가 “부상 예방”의 절반
유튜브 홈트의 가장 큰 문제는 영상 속 강사가 “내 몸”이 아니라는 거예요.
특히 아래에 해당하면 운동 난이도 조절이 필수입니다.
최근 허리, 무릎, 어깨 통증이 있었던 경우
평소 거북목이나 골반 전방경사가 심하다고 느끼는 경우
오랜만에 운동을 재개해 근력이나 유연성 저하
저는 예전에 멋모르고 HIIT(고강도 인터벌)부터 시작했다가
무릎이 욱신해서 바로 후회했어요.
유튜브 운동 영상은 “따라 하기”보다 “내 몸에 맞게 운동하기”가 먼저입니다.
특정 동작에서 찌릿한 통증이 느껴지면 참고하는 것이 아니라
그 동작은 제외하거나 난이도를 낮추는 게 정답입니다.
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자세가 먼저, 속도는 나중 : 영상은 가이드
유튜브 영상은 짧고 역동적이라 리듬 타다 보면 자세가 쉽게 무너집니다.
그런데 홈트 주의사항의 1순위는 “정확한 자세”입니다.
엉뚱한 근육에 힘이 들어가면 효과도 떨어지고 관절에 부담이 갑니다.
거울이 있으면 측면(옆모습)까지 확인
영상은 0.75배속으로 먼저 따라 해 보기
횟수보다 호흡이나 몸의 정렬 체크
유튜브 홈트는 속도보다 몸의 정렬이 훨씬 중요합니다.
꾸준히 하는 홈트가 이깁니다
처음부터 “매일 1시간!” 이렇게 잡으면 대부분 작심삼일로 끝납니다.
주 3회(20~30분)부터 시작 → 2주 뒤 주 4회로
근육 회복의 시간이 필요하기 때문에 같은 부위 연속적 고강도는 금지
운동 후엔 단백질만 챙기기보다 수분과 균형 식사가 기본
영상 선택도 전략
나에게 맞는 강도와 운동 부위를 선택하고
거기에 맞는 영상을 선택해야 합니다.
홈트는 혼자 하는 만큼 내가 멈추어야 하는 지점을 꼭 알아야 합니다.
운동 중 흉통과 심한 어지럼, 호흡곤란, 저린 현상, 관절 통증 악화가
있으면 즉시 중단하고 전문가를 찾아가야 합니다.
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정리하면 유튜브 운동 영상은 접근성이 엄청난 대신
그만큼 홈트 주의사항을 지켜야 오래 할 수 있습니다.
내 몸 상태를 먼저 확인하고 바른 자세를 중시하고
욕심보다 꾸준함을 선택하면 홈트는 정말 강력한 무기가 됩니다.
나를 알고 시작하는 홈트로 집에서도 건강을 지켜보세요.